Fitbit睡眠评分：您需要知道的一切

Fitbit可穿戴设备非常通用⁠ -他们跟踪锻炼，加倍智能手表，甚至跟踪你的睡觉活动。他们可以记录您的总时间睡眠，睡眠阶段，甚至给您睡眠评分。但是，Fitbit睡眠评分到底是多少？

此功能于2019年推出，可让您深入了解您每晚的睡眠习惯和睡眠质量。但是，如果您不确定如何解释数据，我们将在这里提供帮助。这是您需要了解的有关Fitbit睡眠评分的所有信息。

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我的跟踪器有Fitbit睡眠评分吗？

您需要知道的第一件事是，并非每个Fitbit都提供睡眠评分。大多数Fitbit跟踪器都有睡眠阶段，但两个功能并不相同。睡眠评分使您对睡眠习惯有更多的了解，并通过心率监测器和脉搏血氧仪。这意味着您只能在公司的新可穿戴设备上找到睡眠评分数据。请参阅下面的完整列表：

您可以发现睡眠阶段和名称的睡眠评分之间的另一个主要区别⁠ -睡眠评分为您提供实际分数，范围从0到100。

Fitbit睡眠评分是多少？

数字是什么意思，fitbit睡眠评分是什么？它的功能旨在使您详细了解睡眠方式，并帮助您养成更健康的习惯。您会在主屏幕的睡眠小部件中的Fitbit智能手机应用程序上找到它。为了使它工作，当然，您需要佩戴Fitbit Tracker才能入睡。完成此操作后，通常几分钟后，该应用程序将在您醒来后不久就会生成报告。

您会发现您睡了多长时间，醒着多少时间以及在每个睡眠阶段花费了多少时间：REM，Light和Deep。您的整体分数是根据所有这些指标计算的。这些是典型的范围：

• 优秀：90至100
• 好：80至89
• 公平：60至79
• 贫穷：少于60

如果您通常不达到90分或更高的分数，请不要感到震惊。根据Fitbit的说法，大多数用户平均得分在72至83之间。此外，跟踪器可能不会每次都会产生分数。如果您的跟踪器在手臂上过于松动或阻止一致的心率读数的位置，则会发生这种情况。

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Fitbit睡眠评分组件及其意思

Fitbit的睡眠评分的所有组成部分并不是自称。如果您以前从未研究过睡眠阶段，那么您可能会丢失一些。因此，我们分解了每个组件的含义。

时间睡着了

该组件是非常不言自明的。它向您展示了您睡了多少时间。但是，即使我们没有意识到或记住它，我们也经常在夜间醒来。Fitbit并不包括整个时间入睡度量的时间，因此，如果您的就寝时间和唤醒时间与时间睡眠不完全匹配，请不要感到惊讶。

Fitbit还允许您设定睡眠目标，唤醒时间和就寝时间并接收提醒。对于大多数成年人来说，七到八个小时是理想的时机，到达它将改善您的睡眠评分和休息。

睡眠阶段

了解睡眠阶段以改善睡眠至关重要。我们在夜间在三个不同的睡眠阶段进行交替：REM，光线和深度。Fitbit使用运动和心率的组合来估计它们。每个阶段在您的整体健康中都起着重要的作用，因此建议他们对年龄组的平均值进行基准测试。

• 光：这是我们通常会花费最多时间的阶段。轻度睡眠通常是我们第一次入睡，但整夜都会开始。研究表明，它促进了精神和身体恢复。
• 深的：这个阶段通常是我们最放松的那个阶段，并且经常对我们醒来时的感受程度。它有助于记忆和学习，但也被认为可以支持我们的免疫系统。
• REM：梦想通常在这个睡眠阶段发生。事实证明，它在学习，记忆和情绪调节中起着重要作用。

估计的氧变化

检查的另一个重要指标是估计的氧变化。如果您的可穿戴设备有脉搏血氧仪，一张带有此数据的表将出现在“每个睡眠阶段的时间”图表下。您的Fitbit在夜间跟踪血液中的氧饱和度，图表将报告较高的变化。

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该数据非常有价值，因为高血氧的变化被认为是异常的，并且可能指出呼吸问题。如果您始终获得较高的变化，则可能是时候去看医生了。它们可能表明像睡眠呼吸暂停这样的严重睡眠障碍。但是，我们应该注意，您的Fitbit跟踪器不应用作自我诊断工具。始终咨询医学专家。

Fitbit高级睡眠功能

高级Fitbit服务带有许多特权，包括睡眠功能。它为您提供了更详细的分数细分，解释了它为什么重要的原因以及如何改善睡眠的技巧。但是，两个最重要的指标Fitbit Premium可让您获得睡眠心率和躁动不安。

他们可以为您提供有价值的洞察力，使您可以遇到麻烦。例如，您的睡眠心率通常应低于白天的静息心率。如果它在您的REM睡眠阶段攀登，那可能意味着即使您第二天不记得他们也在做噩梦。另一方面，躁动不安使您了解自己的痛苦和旋转睡眠。折腾和转弯越少，睡眠质量越好，第二天休息就越多。

这两个指标在一起构成了修复得分-另一个Fitbit高级专有功能。它使您更好地了解您的睡眠有多和平。您的心率越高或睡眠期间的活跃程度越高，该分数就越低。

您可以阅读有关Fitbit Premium的更多信息在我们的完整评论中。

如何提高菲比特睡眠评分和习惯

如果您的结果不是最好的，那么您可能会问如何提高Fitbit睡眠评分和伴随的睡眠习惯。显而易见的适用。您能做的最好的事情之一是定期睡眠时间表，每晚至少睡觉至少七个小时。这将积极影响您的情绪和注意力并提高分数-Fitbit睡眠评分的50％是基于您睡着的时间。

这国家睡眠基金会还建议您避免下午午睡，放松就寝时间和定期锻炼。另一方面，当天早些时候锻炼的Fitbit声称会对您的睡眠产生积极影响。它还建议跟踪您的咖啡因摄入量，并使用放松应用在上床睡觉前结束。

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