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什么是spo2？为什么你要在乎？
您的健身追踪器能够监视各种怪异和奇妙的事情。问题是跟踪一切的含义。SPO2只是一个较不受欢迎的度量标准的一个例子，可以为您的健康和福祉提供见解。您可能已经在健康应用程序的仪表板上看到了它，但是这意味着什么，您应该如何处理这些信息？我们准确分解了SPO2测量，良好的SPO2级别的外观等等。
什么是spo2？
简而言之，SPO2是血氧饱和度的量度。您的血液中的氧气越多，您的SPO2水平就会越高。看到我们的身体需要氧气才能生存，我们可以广泛说明较高的SPO2水平是一件好事。相反，低水平的血氧会导致症状称为低氧血症。
正常的SPO2读数在95％至99％之间。
更准确地说SPO2是血红蛋白的量度。对于那些忘记了高中生物学的人，血红蛋白是含有氧气并将其携带在体内的红细胞。人体通过常规呼吸自然补充其氧气储存。在这里，氧气通过嘴和鼻子进入，然后穿过肺部的小囊和血管（称为肺泡和毛细血管）进入血液。
当我们跑步，举重或以其他方式“训练”时，我们会增加身体对氧气的需求。因此，我们的呼吸和心率增加以满足需求的增加。等设备三星银河观察4，，，，Apple Watch系列7，，，，Fitbit Versa 3，，，，小米mi乐队6，无数其他人都提供SPO2监控。但是他们有多准确？您可以如何处理这些信息？
健身追踪器如何测量SPO2？
测量SPO2和脉搏血氧仪的健身追踪器之间的主要区别在于，将后者放在指尖上。这是阅读并使这些专用设备更加准确的理想场所。
另请阅读：Garmin vs Fitbit
即使那样，这也不是一门精确的科学。从肤色到环境光到运动的一切都可以影响准确性。健身追踪器试图通过使用算法来解决从加速度计/陀螺仪中数据的算法来抵消运动偏向结果的挑战，但这只能达到一定程度的准确性。
由于这些原因，制造商非常热衷于指出他们的设备应该不是用于医学诊断。只有少数可穿戴设备被认证为医疗设备，以提供SPO2读数，其中之一就是withings扫描。
但是，对于那些渴望从跟踪器中获得最准确的读数的人来说，一个整洁的技巧是在跟踪器上放置黑色腕带或长袖。
你为什么要关心？
那么，您为什么要关心您的血液中有多少氧气？
好吧，在大多数情况下……您可能不应该。
广泛的SPO2数据对于两类人很有用：
- 训练需要他们仔细监视SPO2的运动员（例如，在高海拔地区训练的潜水员和登山者）
- 健康状况影响呼吸的人
也许第三类可能是：
- 生物黑客和那些有兴趣尝试诸如技术的技术Wim Hof方法
睡眠呼吸暂停
SPO2监视也可能是睡眠呼吸暂停的有用指标。睡眠呼吸暂停是一种使人由于难以呼吸而在夜间间歇性醒来的情况。这可能是由于身体阻碍呼吸（阻塞性呼吸暂停）或干扰大脑发送的信号告诉人体呼吸的信号（中央呼吸暂停）而发生的。这个人在夜晚醒来，喘着粗气，但常常没有意识到这正在发生。结果是，这样的人常常醒来时感到极度动荡和疲倦，甚至可能在方向盘后危险，但不知道是什么原因导致了问题。
也可以看看：Fitbit睡眠评分如何工作？
测量SPO2以及在睡眠期间运动的设备可能会警告个人可能会出现睡眠呼吸暂停的症状。当然，您的SPO2功能可穿戴设备需要能够在晚上跟踪血氧水平。当今的一些可穿戴设备只能全天进行点检查，而另一些则可以自动运行过夜。通常，SPO2整个夜晚的监视会大大降低可穿戴设备的电池寿命。
下一步通常涉及拜访医生或睡眠专家。
Spo2和Covid-19
SPO2水平与Covid-19之间的联系围绕着一些混乱。由于一些医疗保健提供者使用脉搏血氧仪来帮助诊断冠状病毒，因此急于订购这些设备。
COVID-19是影响肺部的疾病，这意味着呼吸难度可能是病毒的指标。因此，SPO2监视器可以作为一种工具来查看一个人如何应对病毒。可穿戴的SPO2显示器甚至可以为肺炎等并发症提供有用的预警信号。
但是，SPO2显示器并不是完全准确。
SPO2监视可穿戴设备并不是要替换医疗建议，甚至可以给出虚假的读数。另外，请注意，除了COVID-19以外的许多条件可能会导致呼吸困难。
海拔训练
在高空训练时，我们很难从空气中提取适当量的氧气。海平面的氧气水平通常约为21％，但在3,000m的高度下可能会降至15％。
高空训练可以迫使运动员有用的适应，从而帮助他们更有效地利用氧气。几周后，人体将开始产生更多的红细胞。几天之内，不同的适应改变那些红细胞固定在氧气上的方式。在发生这些变化之前，运动员可能会发现他们会感到疲倦，因为将氧气递送到肌肉中。因此，SPO2传感器可以帮助个人安全培训，并看到海拔训练的好处。
旁注：海拔口罩并不能真正模拟高空训练的经验，并且不会触发相同的改编。也就是说，他们可以提供其他有用的好处，例如增强肋间肌肉。
呼吸技术
生物黑客使用各种呼吸技术来改变其生理。WIM HOF技术也许是其中最著名的，并且由于声称可以增强免疫系统，提高能量水平等等，因此在受欢迎程度迅速发展。威姆本人是一个古怪而有魅力的人，以诸如在内裤中奔跑珠穆朗玛峰等壮举而闻名。
WIM HOF技术是复杂的，有些争议，但它是SPO2和身体一般的复杂性的有用证明。该过程涉及在非常浅的呼气中服用一系列深层吸入。经过30发之后，您最后呼吸了最后一口气，然后慢慢放出。最后，您屏住呼吸15-20秒。
这种实践用氧气（SPO2读取可以用手派）并大大降低二氧化碳的氧气饱和。它没有您可能想象的效果，而是模拟缺氧。为什么？通过降低二氧化碳并降低血液的pH值，您可以防止人体使用储存的氧气。通过相同的过程，过度换气会导致某人昏倒。结果是一种交感神经反应，可以提高心率，释放抗炎细胞因子并提供一大笔能。
因此，这就是SPO2的工作原理以及您能做什么。对于我们大多数人来说，这是监视睡眠的有用功能，也许只能对我们的身体处理训练的方式有所了解。对于那些有兴趣在海拔地区入侵生理学或培训的人，它可能还有其他一些好处。
下一步：什么是心率变异性，为什么重要？