数字健康：如何与手机建立更好的关系

数字福利是一个运动，涉及控制我们在移动设备，网络和一般技术面前花费的时间。这意味着要承认过分依赖屏幕可能造成的潜在伤害；无论是缩短我们的注意力跨度还是损害我们的生产力。读您的智能手机如何破坏您的大脑有关此的更多信息。

为了限制这种潜在的损害，数字福利策略旨在帮助我们控制智能手机使用的控制，并设定有用的界限，以提供空间和停机时间。技术本身当然不是“坏”，但重要的是我们承认如此广泛的可能造成的潜在危害，并制定策略来减轻这种风险。

如果您同意我们至少应该学会控制我们的智能手机使用，那么您该怎么办？这就是数字福祉发挥作用的地方，下面只是您可以使用的一些策略来保护自己。

设置宵禁

在床前看蓝色屏幕会增加皮质醇并耗尽褪黑激素，从而阻止我们进入最深的睡眠。这甚至可能是失眠的主要因素。

一个简单的解决方案是设置智能手机使用时间的截止时间，也许在您打干草之前30分钟。这使您的大脑有机会解决，并使您更容易陷入更深的沉睡中。

蓝光过滤器

在睡觉前简单地关闭手机的替代方案是进入夜间模式。此模式根据您的智能手机和操作系统的名称不同，但通常，在所有情况下，它都以相同的方式工作。夜间模式将您的屏幕转移到稍微温暖的色调，并减少手机中的蓝光量，从而巧妙地改变了其对大脑的影响。

也就是说，一项2019年的研究由曼彻斯特大学发现在皮质醇方面，蓝光实际上并不是最糟糕的罪犯。换句话说：此方法可能根本不起作用！

启用灰度

打击智能手机成瘾的一种策略是启用灰度。根据前设计伦理学家特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）的说法，这可以减少我们手机提供的反馈回路，并限制多巴胺的命中。这也使手机看起来不吸引人，这又意味着我们不太可能使用它，除非我们有重要的事情要做。

大多数Anbob体育提现droid手机让您切换到灰度通过可访问性菜单。

低技术

还是默认情况下，更进一步并切换到灰度的手机？像旧诺基亚3210？这不仅具有一种时髦的别致的氛围，而且还将完全使您脱离许多最令人上瘾的应用程序。

问题是您是否能够没有谷歌地图和WhatsApp。但是，您总是可以在一周中的几天做这件事吗？

失败，您还应该考虑使用点燃当您想阅读未分配或类似的设备时旅行者写作。这些变成缺乏功能进入它们的主要功能，使我们专注于我们正在做的工作/阅读，并且没有中断或明亮的屏幕。

跟踪应用程序使用

有句话说：“跟踪，改进。”换句话说，我们中的许多人仅仅因为我们不太了解问题的规模而无法调节应用程序的使用情况。

通过努力监视我们使用特定应用程序花费的时间，我们可以找到削减的方法。我们甚至可能决定完全冷火鸡和删除诸如Facebook。我知道很多人取得了飞跃。

同样，还建议您关注通用屏幕时间和电话使用情况，以更好地数字福祉。

阻止通知

即使您不删除应用程序或限制您的使用，您也可能至少想关闭通知。这可以帮助您避免中断，同时还可以决定要多久与应用程序进行交互的频率，而不是反向。

有些人还发现使用智能手表可以是将其智能手机放在口袋中的有用工具。但是，这是否只是将一个恶习换成另一个恶习，这是辩论。

有数字排毒

如果削减不足以杀死您的成瘾，那么您可能需要完整的排毒。这可能意味着在不使用任何技术的情况下花费一周或更长时间，许多人说他们认为这是一种启发性和恢复活力的体验。

如果您想开始一些帮助，可以随时检查一下DigitalDetox.com。该公司安排事件​​，整理研究，并通常会悬挂排毒的旗帜。

寻找可以平衡智能手机使用的活动

最后，考虑一下方程的另一半：您在其余时间尝试应对智能手机使用的影响？

例如，如果您认为Webfing正在削弱您的注意力跨度，那么您可能会选择花更多的时间阅读书籍或从事其他任务。您也可以努力花一些美好的时光真的放松。

更好的是，了解一些有关正念或尝试冥想的知识。这些做法将帮助您集中注意力，并更加了解您整天的大脑在做什么。冥想实际上无非是引起人们的注意，在许多方面，它是我们现代生活方式的完美解毒剂。

Google简要介绍了数字福祉

数字福利也是Google特定应用程序的名称，旨在帮助您采用许多此类策略。

尽管此应用程序不支持每个设备，但它与Android Pie或更高版本的手机烘烤。bob体育提现为了找到它，您需要在设置中查看并向下滚动到“数字福祉和父母控制”。如果未安装在手机上，您也许可以从Play商店获取。

该应用程序将向您展示您使用特定应用程序的频率，但是在诸如焦点模式之类的特殊设置之类的特殊设置中，它的作用要多得多，该设置有助于减少干扰和降风模式，该模式在某个时候自动切换到灰度。You can also limit the amount of time you’re able to use specific apps (so that you can’t open Facebook for more than 20 minutes a day for example), and you can pause or restrict notifications on a case-by-case basis.

更多用于数字福祉的应用程序和工具

目前，数字健康似乎是Google的重点，目前正在尝试更多的解决方案。例如，“邮箱”将在您以前同意的时间之前保留您的通知。“荒岛”仅限于最重要的应用程序。您可以在Google实验。还有一个整个网站，有提示和建议，您可以在wellbeing.google。

这种重点表明了数字福祉的重要性。现在很重要，但是随着技术找到更多使自己必不可少的方法，它将变得越来越紧迫。

数字极简主义

这也提醒我们，数字福祉不仅应适用于智能手机：这是我们需要将计算机，工作场所和停机时间带入的心态。我们应该找到帮助的方法彼此避免过度依赖技术，尊重时间，并注意我们想要在线分享的内容。

在他的书中数字极简主义作者Cal Newport建议，我们都可以从采取更衡量和受控的数字生活的方法中受益。他指出，技术经常会汇总“与坏人的好处”，这是损害生产力和安心的原因。现在，这个概念是一种管理个人技术的方法，这是我们所有人都可以以自己的方式使用的方法。问问自己，您的智能手机是否使您感到压力或过度劳累，并考虑其中哪种技巧可能对您进行打击。

技术具有真正的力量来改变世界的更好 - 它已经拥有。数字福祉只是提醒我们，所有进步都呈现了一把双刃剑，我们需要谨慎行事。