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卡路里跟踪：如何使用健身追踪器跟踪卡路里
减肥有很多方法，包括无数饮食，锻炼计划和进餐计划。对于许多人来说，卡路里跟踪是最有效的实践。这是一个健身追踪器变得非常有用：它们允许您监视所消耗的卡路里数量并燃烧，以确保您保持“赤字”。
如果您以前从未追踪过卡路里，您可能会发现这个想法有些艰巨。您如何跟踪所吃的一切？您怎么知道应该燃烧多少卡路里？什么是良好的赤字？继续阅读以了解有关卡路里跟踪所需的所有信息。
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如何追踪一天燃烧的卡路里
从理论上讲，减肥是一个简单的方程式。如果您吃的卡路里比燃烧更多的卡路里，那么您将有“盈余”。这些卡路里将被储存为脂肪。如果您燃烧的卡路里比消耗更多的卡路里，那么您的身体将需要寻找额外的能量。该搜索导致您的身体转化为能量的胖商店。
减肥是一个简单的方程式。
如果您想减肥，（理论上）要做的就是计算典型的一天燃烧的卡路里数量，并确保饮食少于该数量。
我一天燃烧多少卡路里？
这是事情变得有些复杂的地方。当然，绝对可以确定您在任何一天燃烧多少卡路里。相反，您需要进行粗略的估计。计算合理数字的一种方法是确定您的主动代谢率（AMR）。这是您的基础代谢率（BMR），或者您在休息时燃烧的卡路里乘以代表当前活动水平的值。
即使您不动，您仍然通常还活着燃烧卡路里：呼吸，保持肌肉的张力，消化食物，治愈伤口等。这是您的BMR。个人的BMR是根据体重，身高，年龄和性别计算的。
对于女性，数学看起来像这样：
BMR = 655.1 +（9.563 x kg中的重量） +（CM中的1.850 x高度） - （年龄为4.676 x年龄）
对于男人来说，如下：
BMR = 66.47 +（13.75 x kg中的重量） +（CM中的5.003 x高度） - （年龄为6.755 x年龄）
一旦知道BMR，请确定以下哪个活动级别描述您的生活方式。
- 久坐：1.2
- 轻度活跃：1.375
- 中等活性：1.55
- 非常活跃：1.725
- 非常活跃：1.9
将BMR乘以最佳代表当前活动级别以计算您的AMR的值。例如，对于中等活跃的生活方式，将BMR乘以1.55。这是对您一天燃烧多少卡路里的粗略估计。
如果您计算的AMR为2,500，则应旨在饮食少于减肥。您的AMR和目标热量摄入量之间的差异称为您的赤字。对于大多数人来说，一个很好的赤字是大约500卡路里。如果您的目标比这高得多，那么您可能会感到疲倦和饥饿并掉下货车。如果您走得太多，您的进度将很慢，可能会令人沮丧。
相反，如果您吃的卡路里比燃烧更多的卡路里，那么您将拥有所谓的盈余。这将导致体重增加。
并回答“我一天燃烧多少卡路里？”的问题。女性的答案约为1,600-2,400，男性的答案为2,000-3,000。
使用健身追踪器的卡路里跟踪
到现在为止，您可能已经注意到这里有一些问题。例如，如果您有一天特别活跃，并且燃烧更多卡路里，该怎么办？或者，如果您病了几天，整天躺在床上怎么办？如果您的活动如此多样，以至于无法准确做出预测怎么办？
请注意，较高的BMR会导致运动过程中更高的卡路里燃烧 - 因此，这样的平坦乘法非常简单。
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大多数设备首次设置时会要求您的年龄，性别，体重和身高（并且您应该确保随着这种变化而更新体重）。然后，他们将全天监视您的活动水平。他们可以确定您燃烧的步行卡路里，燃烧的卡路里以及与孩子们在即兴玩耍时燃烧的卡路里。另外，运动过程中的热量燃烧。结果是一个值应该比上面计算的静态AMR更准确。
此外，活动跟踪器可能是一种很好的鼓励形式，因为它们向您展示了您剩下的卡路里，手腕上的卡路里！
如何使用卡路里跟踪应用程序
现在您知道应该燃烧多少卡路里以及如何跟踪它们。下一个问题是如何计算卡路里的进来。最简单的方法是使用卡路里跟踪应用程序，例如myfitnesspal或者失去它！。这些应用程序可帮助用户记录食物并提供节省时间的功能，因此您可以以更少的精力计数卡路里。许多人还与健身追踪器集成在一起，使您可以看到实时赤字或剩余。
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MyFitnessPal允许您扫描食品并将其作为餐或小吃进行记录。扫描条形码，并迅速获得食物所含的总卡路里以及其他营养信息。如果您在做饭，可以扫描单个成分。
MyFitnessPal使您可以轻松扫描食品并记录它们。
扫描物品后，它将保存以便于访问。您同样可以存储并检索常见食谱。您还可以查找社区扫描的无数项目。输入“亨氏烤豆”，您将迅速获取这些细节；甚至无需扫描。
当然，如果您也想访客，您也可以手动输入卡路里。
所有这些使卡路里跟踪的繁忙工作要少得多，尤其是我们许多人会反复吃相同的物品。实际上，坚持至少一天的一顿饭，坚持一个相当稳定的进餐计划，是轻松减少卡路里而不考虑过多思考的好方法。
跟踪食物的过程也可能令人大开眼界。您将很快了解到，您会从诸如食用油，黄油和苏打水或特色咖啡等饮料等来源中消耗许多“无形”卡路里。将这些从饮食中删除，您将立即取得进步。
不要忘记运动
您可以简单地减少卡路里来减轻体重，但强烈建议您增加锻炼。运动可以让您在赤字并加速进度的同时进食。更重要的是，当您锻炼时，您会增加代谢率，以便甚至在休息时燃烧更多的卡路里。简而言之，您会增加BMR，因为肌肉具有代谢性更高。
同样，关键在于剂量：找到一种您喜欢的锻炼形式，并且可以始终如一地坚持。您不需要去健身房或表现强烈HIIT会议：您可以做一些有趣而简单的事情，例如去跑步，甚至玩一些节拍军刀。
这也不只是锻炼；这也是要全天更加活跃。这意味着走路更频繁（在白天步行时燃烧的卡路里燃烧了很多能量消耗）。
您可能会注意到，步行后您的跟踪器提供了两个数字：您的卡路里燃烧和活跃的卡路里燃烧。这是什么意思？积极的卡路里是您通过移动所燃烧的，而总卡路里计数包括您的BMR。
例如，您的卡路里燃烧的行走一英里可能位于120区域。但是，看到您通常会在您花费的15分钟内燃烧约20卡路里，其中只有100卡路里的卡路里是积极的卡路里。如果您想知道如何准确跟踪卡路里，这对于记住这很有用。
为什么卡路里跟踪对每个人都不适用
卡路里跟踪是减肥的好方法，如果您正在寻找可预测的结果，这始终是首个起点。但是，此方法对所有人都不适用。一群非常热情的人会告诉您，卡路里跟踪是简单的数学：保护定律。他们说，如果您不会因这种方法减肥，那么您根本就不足以努力。我发现这种态度无济于事且无情。
影响卡路里一天燃烧的事物
一个开放式变量是BMR。您的休息代谢率取决于无数因素，这些因素在本计算中没有考虑到，即使是健身追踪器也无法将其全部考虑在内。最重要的因素之一是激素平衡。如果您由于甲状腺功能减退症，低睾丸激素或其他任何东西而患有缓慢的代谢，那么您将不会像其他人那样燃烧那么多卡路里。这不会反映在您的BMR或AMR中。
药物也可以发挥巨大作用。如果您正在进行睾丸激素替代疗法（TRT），那么您将立即燃烧卡路里。同时，口服避孕药会导致某些女性体重增加。抗抑郁药，抗惊厥药和其他无数药物具有相似的作用。肠道健康也起着作用，营养缺乏，遗传学等等。
请记住，卡路里跟踪绝不是精确的艺术。
削减卡路里不是问题。问题是卡路里跟踪绝不是精确的艺术。如果您似乎无法减肥，可以随时尝试进一步减少热量摄入量，但是确实有一个站不住脚的点。最好是去看医生，尝试不同的饮食（这就是为什么诸如间歇性禁食或酮之类的事情对某些人有效）或增加运动的原因。
最后一个谨慎的言论不是将卡路里跟踪视为健康的全部和最终。从理论上讲，只要您将赤字保持一定数量，您就可以通过只吃甜甜圈而永远不会锻炼来减肥。
学习如何跟踪卡路里是一回事，但将其视为您的武器库中的另一种工具。尽管有了正确的跟踪器和正确的策略，但它可能是极其有效的。