如何用体操戒指在家中成形

社会距离对每个人的影响都不同，但是最常见的挑战之一是寻找保持体形的方法，而无需进入健身房。

当然，没有什么可以阻止您使用壶铃和哑铃来建立力量，但是这些选择只能在复制120公斤蹲的好处时走得太远！那就是如果您能抓住它们；出于明显的原因，许多这些工具很快就售罄。

也许您应该专注于替代形式的培训，而不是试图在自己的家中重新创建健身房。

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要考虑的一个绝佳选择是体操环锻炼。体操环是负担得起的，它们几乎可以在任何地方使用（只要您有酒吧或树），并且它们为有趣且独特的培训形式打开了许多门。更重要的是，体操戒指足以使他们在很大程度上仍在网上可用。

体操戒指的基础知识

体操环是木制或塑料环连接到从高锚点悬挂的一块材料上。体操运动员将这些工具用于许多令人难以置信的壮举，例如铁十字和马耳他。当我们听到这个术语时，我们大多数人都会想到这一点，而且很多人永远不会考虑将它们用于家庭培训。

但是，体操戒指也可以作为使体重训练更具挑战性和更有效的理想方式。

实际上，如果您曾经在健身房看到诸如TRX之类的悬架皮带，那么您将对这个概念有一个基本的想法。悬架皮带通常悬挂在天花板上，用于进行俯卧撑，倾斜，体重行和悬挂木板。

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那么，为什么选择体操戒指锻炼呢？悬架皮带通常来自TRX等大品牌，而花费了一百美元，而体操环是通用的，并且可观的范围要少得多。

不仅如此，而且体操环实际上提供了更多的培训选择。这是因为与皮带不同的环旨在支撑您的整个体重。这意味着您现在可以暂停整个身体，而不仅仅是其中的一部分。

要开始在家中使用它们，请找到一个可以将戒指连接到的树枝或上拉杆。确保两个环悬挂在相同的高度上，并且支撑的锚可以保持体重。大多数环将使您调整高度，这意味着您可以改变电阻角度并在练习之间快速切换。

体操戒指锻炼优势

无论您选择体操环还是悬架皮带，您都可以获得大多数相同的好处。主要是，这些分为三类：

• 运动范围增加
• 不稳定
• 新运动的可能性

运动范围的增加意味着您可以在紧张的情况下进一步移动肌肉，而不是通常的肌肉。一个明显的例子就是俯卧撑。通过在体操环上进行俯卧撑，您可以浸入比手低得多的上身。这会导致更多的微观，更多的张力和更多的紧张时间。换句话说？更多PEC开发！

同样，体操环为练习提供了选择，否则是不可能的。例如，您可以通过将手臂分开，然后将它们压在一起，然后将其压在戒指上，从而执行体重PEC飞行。

同样，悬挂的登山者与扎根的登山者的工作方式不同。

体操戒指练习的固有不稳定

但是最终和最重要的难题是不稳定性。体操戒指的锻炼使您处于想要蠕动并在您下方移动的表面。这使得在执行动作时尝试保持身体稳定是一个挑战，这涉及肩膀，核心和臀部的“稳定肌肉”。

当您执行体操环俯卧撑时，您需要接合肩膀，以免让戒指从您的下方滑出。目的是使他们处于“堆叠”位置。

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同时，您需要接合斜（身体两侧的肌肉，使我们可以弯曲并旋转躯干），以避免整个身体扭曲时，当戒指从肘部和肩膀下方的堆叠位置移出时。

最好的体操戒指练习

这只是体操环锻炼的一些最佳练习：

对于所有这些动作，环将距离地面约50厘米。您可以通过将其设置更高或更低来改变体操环练习的难度。

• 环俯卧撑：用戒指支撑的双手进行俯卧撑。利用稳定剂避免在向下运动上的面部播种和低于平行的浸入。
• tricep倾斜：将手放在您身后的旋转（手指远离您的手指）上。将高跟鞋放在地板上，然后进行缓慢的倾斜，以降低臀部，仅在肘部弯曲。
• 登山者：进入地板上的俯卧撑位置，但脚悬挂在戒指上。现在，将膝盖放到胸部，换成侧面，然后重复。
• 悬挂木板：进入相同的位置，但保持脚完全伸展，并尝试尽可能长时间保持稳定的位置。专注于吸引核心并防止脊柱下垂。
• 体重行：躺在地上，将戒指握在手中，然后向上拉动戒指。降低直到手臂直至直接，然后重复。这应该挑战LATS，并更容易替代上拉。
• 悬挂的臀部桥：将一只脚放在戒指上，平放在您的背上。现在，将腿curl缩向您，将下半身和臀部从地面上移开。

高级体操戒指锻炼

当您建立信心和稳定性时，体操戒指的锻炼可能会随着您而增长。

例如，您可以开始使用戒指来支撑整个身体。您可以通过执行完整的戒指来进行此操作，例如，这将要求您在核心中更刚性执行动作。更艰难的是一个环倾角，您可以将手放在戒指的顶部并降低上身。初学者不应该尝试这种情况，因为需要大量控制才能避免受伤。

对于那些对高级体操动作感兴趣的人，您还可以尝试进行诸如“俯卧撑”（RTO俯卧撑）之类的练习。这涉及在您向上推动自己进入一个旋转的位置（靠近的手掌）时扭转戒指。那将二头肌肌腱的压力加剧。一旦您在这一领域发展力量，您就可以潜入更先进的健美操运动，例如Planche。

诸如虚假握把之类的不同抓地力打开了全新的途径，例如环形肌肉 - 力量和控制的真正壮举）。

简而言之，体操戒指的锻炼可能会像您想要的那样具有挑战性或基础。由于其不稳定的性质，这是创造核心力量的绝佳选择，这对于使您的锻炼更加有趣和多样化非常出色。为什么不尝试一些体操戒指练习？

三个体操戒指建议

说服？查看以下任何戒指以在家中设置。请记住：体操环不能获得专利，它们只是木制或塑料环。换句话说，不要花很多钱，也不要太担心您的选择。

股票

这些是一对具有光滑质地的基本木制体操环。如果您刚开始时，您可能需要使用一点粉笔，但这是真实的体验。

燃料纯性能体操戒指

这些与我自己非常相似：塑料具有略微质地以帮助抓地力。

敏捷木材体操戒指

这些是用于体操戒指锻炼的绝佳折衷解决方案：带有额外抓地力的光滑木环。