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最好的家庭健身技巧,装备和应用程序,使您保持最佳状态

今天,我们探索技巧,技巧,应用程序,小工具等,以帮助您照顾家庭健身。
经过
2021年2月7日
在家健身技巧1

在与被困在房屋中的许多不便健身房访问就在那里。家庭健身不一样。它大大减少了您可用的设备量,这意味着尝试使用狭窄的空间。您自然会走得更少,而缺乏阳光会使您的耗尽。

但是与众不同并不意味着更糟!现在,您有两个选择:服从情况并观察您的健身恶化,或者接受挑战并找到发展和成长身体的新方法。

这是尝试健身的其他方面的绝佳机会,那里有无数的工具和资源可以帮助您做到这一点。

我希望,一旦阅读了这篇文章,您就会对家庭健身可以提供的可能性感到启发!

另请阅读:我们能找到的最好的家庭健身器材

探索不同的训练方式

如果您习惯蹲下250公斤,在哑铃上运行架子,撞到电缆机或撕裂跑步机。这些类型的培训很难在家重新创建。但是,还有许多其他样式的培训,它们更适合您的新情况。其中许多可以模仿其他方法的好处,或帮助您改善其他领域的健身。

研究表明,我们可以保持最小活性的肌肉。

实际上抽出时间锻炼造成的伤害不如您想象的。研究表明,我们可以保持最小的活性肌肉,而基因表达和卫星细胞等因素可以帮助我们更快地恢复任何损失的强度。那么,为什么不借此机会增加您的移动性,有氧运动或轮换力量呢?

也就是说,如果您只想保持苗条和调理,很多有趣的方式在家训练。

壶铃训练

Kettlbell Press 2家庭健身

壶铃基本上是形状奇怪的哑铃。独特的形状抵消了与手柄相关的重量,从而改变了电阻角度。但是,壶铃的真正力量是可以摇摆。这使身体承受着各种压力,因为它与扭矩和动力作斗争。这可以增强弹道强度和惊人的力量耐力。

在某些复合动作方面,壶铃也是杠铃的一个很好的替代品。您可以抓住两个36公斤壶铃,进行一些深蹲或干净的抢夺,您将使用杠铃开发出相同的爆炸能力。大多数人会从两个10公斤或20公斤钟开始。

对于那些只想保持苗条并可能抬起臀部的人来说,轻壶铃是旋转的秋千,是理想的户外阻力有氧运动。

壶铃最佳健身设备
亚当·西尼基(Adam Sinbob体育提现bob哪个彩靠谱icki) / Android权威

健美操

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图片:亚当·西尼基(Adam Sinicki)

看看YouTube,您会以为每个人都突然成为健美操的专家而被原谅!

这不是不好的事情:体重训练是发展相对力量,以及对自己身体的更大控制和意识的绝佳方式。

体重训练可以采用两种形式。您要么使用简单的体重动作的高度重复(例如俯卧撑和抬起),再加上更艰难的变化,可以隔离肌肉以增强工作能力和肌肉大小(非收缩肥大,主要是);或者,您可以培训倒立俯卧撑和plan脚的健美操技能。后者不会很快改变您的体格,但会产生令人难以置信的移动性,敏捷性和直臂力量。

当然,您总是可以将两者结合在一起。

有关的:卡在家里?这是您可以保持身体健康的方法。

体重训练的一件伟大的事情之一是您实际上没有需要任何设备。但是,有一些物品可以帮助您更轻松地进行更好的锻炼,至少应该拿起一个引体栏。

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运动训练

运动训练

运动训练在健身社区迅速越来越受欢迎,并且有几种不同的选择。动物运动涉及四足动图案,例如爬行和其他运动模式,通常将其串在一起。

从本质上讲,这种类型的培训使您可以在不同位置之间自由移动,以此作为建立核心力量以及机动性的一种方式。这很有趣,表现出色,尽管您有点钝,而且很难让您的头脑缠住。

健美运动

家庭健身健美运动
bob体育提现bob哪个彩靠谱Android权威的亚当·西尼基(Adam Sinicki)

健美运动通常会使用稍高的重复范围和较轻的重量。然后,您可以使用多种强度技术来使其变得更加困难,例如掉落集,金字塔套装,作弊和燃烧。

另请阅读:适用于Android的最佳举重和健美应用程序bob体育提现

健美运动的主要目的是建立尺寸和美学,这是您可以用相对较轻的重量来做的!给自己一组可调节的哑铃,您会很好。

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HIIT

HIIT是高强度间隔训练。这种形式的训练基本上取代或补充了低强度稳态有氧运动(LISS),以便在短时间内火炬脂肪并改善健身。您将在全面强度(当场冲刺或重击重袋)和积极恢复时期(轻柔的步行)之间交替交替。有很多科学在解释它的工作原理方面,但足以说您会在更少的时间内燃烧更多的卡路里。它很流行,非常适合在家中间健身。

提示:与壶铃结合起来,进行激烈的锻炼。

稳态有氧运动

大多数锁定仍然使人们能够在外面进行基本锻炼,同时还距离其他人有两米。如果您还没有进入跑步,这是一种获得新鲜空气的好方法,同时还可以改善您的健身。更重要的是,稳态有氧运动提供了其他形式的训练所无法的好处:例如改善静息心率。

不跑步吗?没关系!您可以从跳过或使用固定自行车中获得同样的好处。

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武术

家庭健身武术
免责声明:这不是我的房子……我前一段时间拍了这张照片。

武术不仅对踢屁股有用!击打打孔袋,甚至只是阴影拳击是一项很好的锻炼,它将发展出爆炸能力,耐力和移动性,同时还会燃烧脂肪。

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瑜伽

瑜伽是家庭锻炼的理想选择,并且具有许多独特的好处。这种培训形式是关于建立核心力量,正确的姿势和呼吸,流动性和控制。虽然您不会燃烧大量卡路里或建立大肌肉,但您会在内外发展健康和健身。

瑜伽非常适合那些只想在隔离期间保持健美和健康的人,但它也可以完美地补充其他训练风格。例如,如果您是健美运动员或举重运动员,则可能会发现瑜伽回到健身房后,可以帮助您制作更大的Gainz。为什么不利用这个机会在YouTube上查看一些瑜伽视频

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最好的家庭健身YouTube频道

YouTube是家庭健身的绝佳资源,并且有无数的渠道提供后续的锻炼以及一般建议和理论。看到您不会参加任何运动课或接受一对一的培训,YouTube提供了第二好的事情。

身体教练电视
渠道|网站

对于那些只是想保持身材和色调的人来说,身体教练(Joe Wicks)是一个绝佳的选择。他的精力很高,现在他提供免费的P.E.孩子们的课程!

Athleanx
渠道|网站

当涉及智能培训建议时,Athleanx的Jeff Cavalier绝对是男人。杰夫对生理学和解剖学有深入的了解,他用来在锻炼中为正确的形式和技术提供建议,以及更聪明的锻炼方式。该频道全都是关于长寿和建立运动体质的培训,他的频道上可用的免费信息的数量令人震惊。

杰夫·尼帕德(Jeff Nippard)
渠道|网站

杰夫·尼帕德(Jeff Nippard)是健美运动员,也是肥大训练的最好的YouTuber之一,并以对他的建议进行大量研究而闻名。您可以遵循实际的锻炼建议,或者只是吸收所有信息,然后选择如何将其应用于自己的培训。

官方指
渠道|网站

我不太了解该网站为何需要“官方”,但除此之外,对于那些希望接受体重训练的人来说,这是一个绝佳的资源。初学者锻炼和高级教程都可以选择,所有内容都经过精美的编辑和拍摄。

双子子
渠道|网站

好吧,所以我在这里有些偏见!Bioneer是我自己的个人YouTube频道,在这里我讨论结合不同形式的身心训练,以使其成为“超级功能”。该频道上的最新主题包括全天使用微型锻炼,以及如何在现实生活中像蝙蝠侠一样训练。我还有一个名为Grant Stevens的合作者,他分享了武术培训技巧。

人们似乎喜欢它!

Vahva健身
渠道|网站

如果您对训练运动感兴趣,Vahva Fitness是一个非常有趣的渠道。您将能够学习一堆动物运动,您可以参与其中,并了解其中一些如何转化为武术和一般表现。

IDO门户
渠道|网站

如果您想查看可能的内容,请查看IDO门户。他的YouTube频道没有很多建议,但是仅仅看着他的运动就非常鼓舞人心。

家庭健身应用

正确的家健身应用可以帮助您进行健身之旅,为您提供培训的灵感和想法,同时还可以帮助您跟踪进度。

myfitnesspal

我的健身朋友

您可以使用这些训练风格和工具尽可能地训练,但是如果您不吃正确的食物,就不会看到您想要的身体成分变化。这意味着如果您想打包肌肉质量,则可以按蛋白质靶标,这意味着如果您想减肥,将卡路里保持在主动代谢率(AMR)以下。

MyFitnessPal是一个可让您跟踪卡路里的应用程序。它使过程变得非常简单(您甚至可以扫描条形码!),并且具有许多社交功能可以使您保持动力。

thenx

THEX应用程序是YouTube通道的扩展,其中包含大量体重锻炼。虽然付费,但免费会员资格仍然提供了很多很棒的信息。

恩托蒙多

App Store上有很多运行的应用程序。其他不错的选择包括Strava和Runkeeper。不过,我一直使用Endomondo,这要归功于其各种不同的功能(您可以在跑步时从朋友和家人那里获得激励性消息!),并且可以准确跟踪。

僵尸,奔跑!

僵尸,奔跑!是一个独特的健身应用程序,可以使您的运行进行游戏。您将从僵尸奔跑,同时收集可以将其带回基地的物资。它使它变得有趣而令人兴奋,并提供了急需的逃避现实!

七 - 7分钟锻炼

短暂的锻炼为将培训安装到日常工作中提供了一个不错的选择。七个是一个提供此类微功能的应用程序。

Boxx Hiit

我发现两个XS是……过多的。但是,如果您正在寻找可以提供在家HIIT例程的良好资源,那么此应用程序将获得“ em!

顶空

家庭健身不仅与您的身体有关,而且还与思想有关。在压力时期,这尤其重要。顶空是一个应用程序,可以帮助您开始进行指导的正念冥想。其中的第一个是免费的。另一个不错的选择是平静。

健身追踪器,GPS手表和心率传感器

Fitbit充电4

Fitbit收费4腕上的评论手表面1

Fitbit Charge 4是我们最好的选择健身追踪器。这是一种专注的设备,可从准确的设置,令人印象深刻的电池和行业中最全面的应用程序之一中受益。而且,与其前任不同,它现在拥有内置的GPS!查看我们的完整Fitbit Charge 4评论更多细节。

Garmin Vivoactive 4

Garmin Vivoactive 4评论手表脸显示4

Garmin制作出色的健身追踪器。强烈专注于跑步(Garmin毕竟是一家GPS公司),深入的指标,出色的设计和强大智能手表功能,很少不是在这里喜欢。

Apple Watch

Apple Watch App Store

最近,我玩了一段愉快的时光。虽然手表并不是严格的最佳健身追踪器,也没有开箱即用的最全面的健身功能(无睡眠跟踪),但它确实具有非常强大的传感器,出色的UI和惊人的应用程序支持。我最喜欢的第三方应用程序之一是Autosleep。这是一个睡觉跟踪应用程序,即使是专用硬件。您甚至可以根据睡眠质量获得准备分数,并结合您的静息心率和心率变异性。

简而言之:Apple Watch提供了其他健身追踪器所没有的东西。阅读我们的完整的Apple Watch 6评论更多。

极地H10胸带

极性胸带

虽然腕上的健身追踪器可以告诉您您的心律,但它们的准确性不如专用的胸带。这部分是由于肌肉收缩改变血液流动的方式。好消息是,极地胸带将与您的健身追踪器同步,以帮助您更准确地估计卡路里燃烧,Max心率, 和更多。

如果您正在寻找更完整的家庭健身工具清单 - 哑铃,蹲架和拉杆 - 您可以查看我们的这里最好的家庭健身设备清单