不要让蓝光担心睡眠

Unless you’ve been living completely off the grid and away from the joys of the internet for years (if you have, welcome back. Just to bring you up to speed, the Cubs didn’t repeat), you’ve no doubt been bombarded by stories of the awful dangers of blue light. Especially the blue light that comes out of all those little pieces of tech we so adore.

显然，所有这些蓝光都会使您失去睡眠，失去头发，失去凉爽，体验不平衡的轮胎磨损以及问题得多的问题。但是，认真地说，一些吓人的地点声称蓝光会导致视网膜损害并增加您患癌症和心脏病的风险。这几乎足以使您将智能手机，笔记本电脑和电视扔进最近的垃圾箱，并致力于下一个杰迪亚·史密斯。

但是，这里真的有什么要担心的吗？与大多数事情一样，答案是肯定的，否 - 很复杂。

最终，关于该主题的大多数文章都回到了几年前哈佛医学院的研究人员进行的一些研究。这张纸在夜间之间取得了联系“蓝光”暴露和对人民的中断昼夜节律，这基本上控制了我们的睡眠周期以及我们白天/夜间存在的相关方面。那就是更可怕的主张的来源。研究人员从未声称暴露于蓝光直接导致癌症，心脏病或其他任何可怕的事情，但是与人体的昼夜节律混乱会增加您对所有这些疾病的机会。

换句话说，蓝光本身所能做的就是使那些节奏感到沮丧（然后只有在夜间曝光时）。这是您身体自然循环的长期改变 - 除了蓝光暴露外，还可能是由许多事情引起的 - 这是真正的问题。

因此，不，接触蓝光并不是健康的危害，尤其是我们的技术玩具特别危险并不是正确的。如果单独接触蓝光是危险的，那么您只能在白天出门在外；自然的阳光当然包含其蓝色波长的份额，并且强度比任何手机或电视都要高得多。

但是晚上蓝光暴露有何不同？除了棒和锥细胞外，我们的眼睛还具有第三种感光细胞：本质上感受器的视网膜神经节细胞（IPRGC）。这些IPRGC对蓝光特别敏感，基本上是为了帮助大脑调节昼夜节律，控制褪黑激素的释放（负责睡眠周期调节的激素），甚至控制学生对光的反应。

这并不是那么令人惊讶。在人类物种的进化史上，人造光源的发展是非常非常非常最近的事情。在托马斯·爱迪生（Thomas Edison）之前，如果您看到阳光（Rich Light of Blue Light）的事物，那显然是白天。太阳下​​山后，我们唯一的光源是火 - 在大多数时候，部落的篝火和火炬的光，只有后来的蜡烛和油灯。但是所有这些来源都缺乏明显的蓝色波长。即使是爱迪生的白炽灯泡也比日光很重要。

我们以将蓝光与白天相关联，夜晚缺乏蓝光的系统发展，因此这成为我们身体设置内部“时钟”的主要手段之一。

在过去的几十年中，我们已经开始改变这一点。荧光照明依赖于紫外线，令人兴奋的是“白色”磷光体，这些化学物质的混合物会发出蓝色和黄色的光，从而使人们对白色的感知。荧光灯从未在家庭照明中流行，尤其是在我们晚上经常出现的地区，但LED确实如此。像荧光管一样，“白色” LED在其输出光谱中具有相当大的蓝色含量，作为蓝色LED与黄色磷涂层的组合。

在短短的十年中，白炽灯的红光被我们周围的“蓝色富裕”光源泛滥，在日落之后，它取代了。毫无疑问，我们会感受到这种影响并寻找一些解决方案。这并不意味着我们需要对任何与这些来源的所有接触感到恐慌。同样，如果蓝光本身就是如此的荒地危险，那么很久以前，太阳就会做到我们所有人。

真正改变的是，我们现在有很多光源 - 包括但绝对不是仅限于我们最喜欢的一小部分技术 - 在可能干扰我们睡眠周期的波长上产生光。弄乱这些是一个非常糟糕的主意。那么我们能做些什么呢？

摆脱所有这些蓝光资源肯定会解决问题，但是我怀疑这将是一个非常受欢迎的选择，除非您在下一场阿拉斯加 - 布什真人秀节目中担任主角。取而代之的是，我们将不得不提出一些替代的和平共存手段。最明显的变化也可能是最有效的方法之一：在您接近就寝时间时，请远离技术。放下手机，将平板电脑放在其充电器上，并抵制诱惑再参加一场比赛大盗窃马里奥的呼唤在您过夜之前。

您真的不需要带技术与您一起睡觉。许多人喜欢在入睡前阅读一点，但是有些被称为“书籍”的东西，几乎没有蓝光。一些电子阅读器还使用没有任何蓝光发射的反射显示。

除此之外，还有其他解决方案仍然可以让您保持技术，但要消除蓝光。这些有两种主要形式：过滤器（包括眼镜），它们切断了蓝色波长的光，阻止了它们到达您的眼睛并造成麻烦，以及一些应用程序简单地减少了设备产生的蓝光量。

消除所有蓝光的问题是，它会产生非常明显的黄色色调（当“白色”光失去其蓝色组件时发生）。您看到的黄色色调越少，蓝色越多（即使到那时，蓝光的减少也可能是您需要的）。显然，任何改变屏幕产生或眼睛收到的色彩平衡的事物都不会出色的颜色准确性。如果您需要准确的颜色，那么您将不得不在白天（或投降并永久适应夜班）进行此工作。

这些都无法解决在家庭照明中使用LED使用的潜在问题。并非所有LED照明都有虽然有这个问题。当然，具有允许其颜色调整的RGB LED的灯具灯具可以在需要时提供“较温暖”（较不蓝色）的颜色平衡。不过，每当使用时，标准的LED灯泡会产生真正的蓝光。因此，即使您在晚上限制了设备的使用，您仍然有问题。

仍然没有任何直接健康危害的证据，但是睡眠周期破坏可能是一种明显的可能性。这里的一种潜在的节省恩典是，我们通常不会直接看这种高架来源，而是看到它们从表面反射出来的光线可能会吸收大量麻烦的短波长。如果您发现自己难以入睡，那么限制夜间暴露于这种照明也是值得考虑的事情。

蓝光如何担心？您要采取什么步骤来限制您的曝光？