顶空指南：您需要了解的有关正念应用程序的所有信息

Headspace从冥想中脱颖而出，使正念的头脑顶尖。本指南涵盖了您需要了解的有关流行健康应用程序的所有信息。

在我们的即时咖啡，快餐，更多张贴，睡觉，杂耍，平衡和挤在所有的世界中，都很难想象放慢脚步。顶空鼓励用户做到这一点。无论您是遇到压力，与焦虑作斗争，还是闭上眼睛，正念的好处都是无数的。

有关的：最佳健康应用程序可用

什么是顶空？

如果您通常将设备与工作的喧嚣相关联，那么当顶空将手机变成平静的来源时，您可能会感到惊讶。这是一个旨在使冥想和正念更容易获得的应用程序 - 这意味着您不必在瑜伽垫子点击。

从本质上讲，冥想是一种简单，廉价的方法，可以访问正念的好处。但是像任何肌肉一样，大脑需要练习和训练。顶空为初学者提供了坚实的介绍和坚固的基础，以采用正念。对于退伍军人，顶空提供组织，品种以及大型课程和其他资源库。

该应用程序拥有超过3000万用户，是冥想类别的行业领导者。专家教练指导用户采用冥想技术并促进健康的观点，同时训练您集中精力，减压并找到轻松的感觉。

为什么要使用顶空？

如果只是“冥想”一词使您翻了个白眼，那么顶空不适合您。但是，您的冥想概念更有可能过时，并且您没有给现代的正念一个机会。顶空应用程序提供了工具和资源，以管理从工作场所压力到麻烦睡眠的所有内容。更重要的是，它可以帮助用户学习如何指导他们的注意力，安静自己的焦虑并建立精神韧性。

看冥想

毫无疑问，心理健康是最重要的主题之一。仅压力就会表现为身体症状，更不用说睡眠剥夺，抑郁和焦虑。根据国家卫生研究院的说法研究显示冥想可以减少这些医疗状况和其他医疗状况。定期放慢脚步，入住并关注现在是所有实践，具有深远的好处。其中包括改善您的控制意识和养老金更好的睡眠。

阅读更多：您可以购买的最好的睡眠跟踪器

顶空应用程序如何提供帮助

但是，冥想和正念通常并不是一个快速解决的问题。像任何健康的习惯一样，它需要练习和重复。它也有助于获得顶空伸入手掌的指导。该应用程序使您可以轻松地摆脱您可能会感到沉默和呼吸的任何愚蠢。它提供了一个结构化的安全场所，可以向内进行聚焦。

我们将顶空进行测试，每天使用30天以上。根据顶空的说法，定期冥想的长期益处包括改善健康和幸福感。这些是一个月内可以固定的难以衡量的，但是我当然可以保证（至少）短期平静和满足。

顶空的费用是多少？

不幸的是，只有有限的顶空内容是免费的，但是为订阅付费是一项值得投资的。话虽如此，还有很多其他正念应用程序，所以从免费的7天试用查看顶空应用程序是否非常合适。

• 定期订阅：每月$ 12.99或每年$ 69.99
• 学生计划：每月$ 9.99
• 家庭计划：每月$ 19.99或每年$ 99.99
  顶空家庭计划允许六个帐户。

导航顶空应用程序

对于我们大多数人来说，穿越喜马拉雅山的跋涉并不完全在桌子上。幸运的是，浏览顶空应用程序比爬山要容易得多。该应用程序的主要组件是用户配置文件，Tover Tab Tab用于跟踪您的日常练习，以及四个主要主题选项卡：冥想，睡眠，移动和聚焦。

用户资料

除了个人信息和设置外，您的个人资料还可以跟踪进度并与朋友联系。

您可以邀请朋友在顶空连接并在整个练习中分享鼓励伙伴标签。在下面统计，顶空跟踪您的总数冥想以及连胜，或您连续练习的几天。您还可以查看完成了多少次会议及其平均持续时间。如果您的分钟比使用较低，请注意，睡眠，锻炼，视频和唤醒不算在内。在您的用户中旅行，您会发现每月可感知的压力入住，并在应用程序上进行活动的日期时间表。

顶空内容选项卡

• 今天：第一个选项卡和您的应用程序将打开的屏幕是今天的标签。在这里，顶空建议您每天尝试不同的练习和技术。其中包括一场深呼吸的正念活动（通常以可爱的超重卡通猫为特色）和醒来，这是一个简短的主题视频，用于设定当天的音调。您还会看到每天的冥想，下午的升降机以及晚上的降雨或睡眠工具。今天的标签也是您可以访问收藏夹和最近会议的地方。
• 幽思：“冥想”选项卡是一个正念工具箱。它举办冥想课程和单打课程，定时课程，技巧和支持。冥想被称为练习，因为您实际上必须练习它。That means giving yourself grace when your mind wanders or thoughts sneak (or stomp) their way in. This is one of the hardest hurdles for beginners, but if patience weren’t so easily lost, it wouldn’t be so exemplary to have it. For those new to meditation, this tab is where you start with the Headspace beginner’s course or search for a meditation that fits your mood. It’s also where you’ll find the SOS library, full of three-minute mini-sessions for when you’re in a pinch. These titles include situations like “Flustered” and “Burned Out.” Finally, the meditate tab is also where you can tap into live group meditations.
• 睡觉：对于那些不断徘徊在灯光上的人的头脑，顶空提供了睡眠标签。许多成年人面临限制的心理和身体影响睡觉日程。顶空睡眠提供指导的就寝时间冥想课程和降雨练习，以及大量资源来建立更好的睡眠卫生。一旦您碰到干草，请提示顶空睡觉或音景，或者用超过八个小时的时间收看睡眠收音机舒缓背景噪音。如果您在深夜醒来，难以打z睡，请轻按夜间SOS进行指导练习，这将有助于您沉入宁静的睡眠。
• 移动：在提升您的同时进行冥想心率。在此选项卡中，奥林匹克运动员金玻璃和莱昂·泰勒（Kim Glass）和莱昂·泰勒（Leon Taylor）带领低到中等撞击和有氧运动。每个会议都强调正念健身。他们教用户的焦点，例如呼吸，形式，时机和意图，以及感激和反思。创始人安迪·帕迪科姆（Andy Puddicombe）从未远离行动，导致冷静和休息日的冥想。如果您在设备上看不到此选项卡，请不要在寻找某些设置以某种方式陷入困境。在经典的“不是你，是我”的时刻，这确实是您的顶空应用程序；很可能是过时的版本。只需删除并重新安装应用程序，就应显示选项卡。
• 重点：在这里，您可以找到聚焦音乐和练习，呼吸练习以及舒缓的音景。要快速修复，请点击凯文·哈特（Kevin Hart）的能量镜头。这些迷你主题的鼓舞人心的谈话为一分钟的声音提供了生活教练的动力。焦点标签也是您会发现正念的地球沉浸式视频（想想自然纪录片，但没有任何叙述）。我发现这些剪辑非常非凡。如果您不知道淹没的婴儿大象听起来像狗狗划线，那么您就可以享受。

查找和喜欢的内容

至少可以说，顶空内容库是广泛的。有针对性的会议可帮助用户找到冥想和应对工具，以供各种日常体验。为了找到适合特定需求的正确内容，您可以通过在右上角的放大镜图标上点击库来搜索库。类别包括从注意饮食到导航不公正到管理工作压力的所有内容。您还可以根据主题或关键字（例如“燃烧”或“压力”或特定问题，例如“为什么我不能睡觉？”）搜索内容。

也有专门为孩子们开发的大量内容（以及孩子的老师和父母）。这包括返校准备和课堂管理，以及日常正念和就寝时间资源。最近，Headspace与芝麻街的角色合作，为该应用程序最小的用户提供更适合儿童友好的内容。事实是，帮助儿童发展积极的思维和情感智慧永远不会太早。

找到适合您练习的内容后，您可以喜欢它以更快地访问。要将您喜欢的会议添加到您的收藏夹中，请按照以下步骤操作。

1. 来自顶空库，选择您想喜欢的冥想或运动。
2. 点击白心灵轮廓会话标题旁边。心脏应该充满红色。
3. 通过点击最喜欢的小部件，享受轻松访问您的选择今日标签。

设置个性化应用程序功能

Headspace拥有超过190个国家 /地区的用户，使用户可以在英语，法语，德语，西班牙语和葡萄牙内容之间进行选择。您可以在用户配置文件中的设备上的默认语言中交换。点击右上角的齿轮图标，然后点击语言以选择您的喜好。

顶空应用程序也可以在黑暗模式（如本评论中的照片所示）。要在此模式下使用顶空，请确保已安装了该应用程序的最新版本。您需要在iPhone或Android设备设置中设置模式，因为Headspace应用程序本身没有暗bob体育提现模式设置。

顶空美学

关于顶空氛围的注释。顶空采用独特而有趣的风格，有些用户喜欢，而另一些则可能不喜欢。我个人一开始就发现它积极着色彩，但是我的壁橱里也主要挂着中性色的衣服。但是，几天后，我真正期待着脉动的橙色斑点和顶空应用程序的其他微笑形状。像许多用户一样，我发现有机形状令人欣慰，尽管有些异想天开。

所有这些都可以冥想应用程序进入无数的调色板和样式。如果一个沉睡的卡通月亮确实使您失望，则可能需要查看其他选择。

其他应用程序等应用程序空间

如果应用程序对您个人不直观，则可能会成为压力的根源，而不是缓解的。存在许多其他应用程序，例如Headspace，可能更适合您。无论是风格，结构还是特定的教练赢得您的胜利，都可以找到可以使您承诺的应用程序。

• 冷静的：平静是顶空的高度替代品，需要与顶空相当的订阅，但吸引了寻求减少结构的用户。Calm还提供了与顶空的许多类似功能，包括睡眠故事。
• 平衡：对于初学者来说，平衡是一个流行的选择，是一个毫无疑问的应用程序，其引导冥想简短且易于管理。该应用程序根据用户的目标（即减轻压力或改善睡眠）提供了个性化的冥想计划。
• 洞察计时器：坦率地说，坦率地说，洞察计时器提供了大量内容，可访问您可以按主题，时间或特定需求过滤的广泛冥想库。
• 让我们冥想：虽然非常基本并脱颖而出，但这是少数几个完全免费的冥想应用程序之一。

离线聆听

顶空是随时随地练习正念。为此，您可以按照以下步骤将冥想会话下载到手机或平板电脑上。

1. 打开顶空应用程序在您的设备上点击放大玻璃图标。
2. 搜索并点击您要下载的冥想课程或单身。
3. 点击下载切换在选定的页面上开始下载。

您可以在用户个人资料中找到下载的材料齿轮图标然后敲击下载。

在哪里访问顶空

顶空可以在线访问headspace.com或在顶空移动应用程序上。顶空应用程序与下面的设备兼容，可以从应用商店或者Google Play商店。

• 苹果iPhone，，，，iPad，或使用iOS 13或以后的操作系统iPod触摸
• bob体育提现Android手机和平板电脑的操作系统为5.0或以后

iOS Companion应用程序也可用于访问HeadspaceApple Watch系列6，它为用户访问有限的内容和练习提示。此外，顶空心分钟可以同步到Apple Health应用程序以及Google Fit。

免费顶空

嘿，Google，告诉Alexa冥想。顶空用户现在可以将其帐户连接到Google助手和Alexa免费访问内容。这在各自助手可用的所有设备上都可以使用。用户可以通过Alexa扬声器播放睡眠声音，或要求Google Assistant开始每日冥想。

Netflix上的顶空

流行的顶空应用程序背后的思想为您的电视带来了更多内容。现在可以流式传输顶空资源，因此您可以Netflix和呼吸？

• 冥想指南：这个八部分的系列提供了冥想的全面介绍，以及处理生活日常压力源的实用技巧。
• 睡眠指南：如果您购买了超长的手机充电器，以便您可以在床上到达屏幕，那么本系列适合您。夏娃教练召集了有害的就寝习惯，并教会观众更好的睡眠卫生背后的策略。
• 放心你的思想：这是一种互动体验，这种Netflix特殊将用户从应用程序和其他Headspace系列中获取的课程将其联系在一起。

顶空应用程序容易且平易近人 - 无需以前的经验或诵经咒语。它被剥夺了术语，经常从正念中脱颖而出，将古老的冥想艺术带到现代用户的后袋中。在该应用程序中，技能建设是清晰而累积的，您可以真正感受到结果。像任何习惯一样，一旦您获得了动力滚动，始终如一地练习就越来越容易。结构和专业指导非常适合忙碌的生活方式的用户，试图为自己的精神福祉花费时间。